Baustein No. 1
Am Mittwoch Abend erste Laufeinheit seit März. Betreut durch Trainer Daniel und immer wieder zur Behutsamkeit ermahnt vom eXaner Jörg. Die Trainingseinheit bestand aus lockerem Einlaufen zum Rosentalhügel. Dann gab es auf einer 30-m-Strecke Lauf-ABC.
Das normale Lauf-ABC
- Fußgymnastik
- Fußgymnastik mit mehr Kniehub
- Kniehebelauf (Technik)
- Kniehebelauf (Frequenz)
- Anfersen
- Griechisches Überkreuzen (Technik)
- Griechisches Überkreuzen (Twist)
- Knie seitwärts heben und ansetzen
- Seitschritte in leichter Kniebeuge
- Seitschritte in leichter Kniebeuge (kurz, schnell)
Hügeltraining
Danach Bergsprints. Es ging um Kraft am Berg, die dann irgendwann als Muskel im Oberschenkel enden soll. Schritte lang und sauber. Der Körper soll nicht nur hochgedrückt werden. Zeit bis hoch gaben wir uns 68-74 Sekunden für die ca. 250 Meter. 8 Wiederholungen. Beim sechsten Durchgang konnte ich mich nicht beherrschen und habe die anderen oben überspurtet. Dumm, musste aber mal sein.
Den Hügel runter liefen Jörg und Daniel sehr gemächlich. Das war ein großer Unterschied zum Focketraining mit Matthi im März. Damals™ haben wir runter auch Druck gemacht, dass der Puls nicht weniger als 20 Schläge runterging.
Zurück zur Medica getrabt und Ballettstunde. Kräftigung & Dehnung für den gesamten Körper.
Der schindende Trainer befahl
- Seitstütze mit Sonne anbeten
- Balanceübungen
- Einbeinstand mit Ball um den Rumpf reichen
- Einbeinstand mit Ball unter dem freien Knie reichen
- Leg Squads mit Gewicht im Nacken
- Gewichtheben
- Liegestütze nach rechts und links
- Superman mit Ball rumreichen
- Oberarmstütz und Füße nach rechts und links wandern lassen
- Rückstütz mit Ball unter dem Fuß und an- und abrollen
- Bein mit Ball an Wand drücken
- Oberkörper gegen Wand drücken
- Rückenlage Knie ranziehen und Bein hochstrecken
- rund sitzen vs gestreckt sitzen
Zum Schluss war Jörg dann doch leicht überschwänglich und schlug eine Wettkampfteilnahme nach der anderen vor. Da musste ich mal bremsen. Von Wettkämpfen will ich zur Zeit nix wissen.
Insgesamt 2,5 Stunden richtig gute Bewegung. Nächste Woche kann ich leider nicht hin. Diese Einheit war wertvoll. Ein neuer Stein in meinem Trainingsbaukasten.
